fbw na mase

[...] trening mma. I mam takie pytanie jak to połączyć? Wcześniej trenowałem 4x w na siłowni w tyg a teraz trenował bym 3 razy mma i chciałbym 3 razy na siłowni. Trenować jakimś fbw czy push pull legs czy jakimś innym planem? Dodam że chciałabym zwiększyć masę więc domyślałam się że musiałbym być na dużej nadwyżce kalorycznej ponieważ na treningu [...]

Siema, zaczynam chodzic na siłkę i chciałabym poprawić swój wygląd, aby być bardziej umięśnionym. Mam 184 cm i ważę 80kg, jak na zdjęciach. Co polecacie z dietą, iść w masę czy utrzymać kalorie na takim poziomie jaki jest? Jeśli mam tyć to w jakim tempie na miesiąc? Jeśli chodzi o trening to chyba najlepszy będzie na początek FBW prawda? I [...]

Witam Mam pytanie ponieważ nie wiem jaki rodzaj treningu wybarać. Trenuje piłke nożną i bardzo zależy mi na utrzymaniu szybkości,dynamiki.Jednak chciałbym zwiększyć swoją mase mięśniową. Wybrać split,FBW czy może np.przód tył ? Chciałbym również poprawić swoją kondycje. Wzrost:174cm Waga:61kg

Witam chciałbym poprosić o ocenę czy masować dalej czy robić redukcję. Wzrost - 189cm Waga - 84 kg Wiek - 18 lat Zaczynałem ponad rok temu z FBW przy wadze 70 kg było w międzyczasie pare przerw przez co staż to około 10 miesięcy. Aktualnie ćwiczę push pull 4 razy w tygodniu i dieta 3450 kcal 1.8b/1.2t/5ww na kg. Jak widać na zdjęciu jestem [...]

Siemka! Na wstępie moje wymiary: 21 lat, 186 cm wzrostu, 65 kg wagi (tak, wiem jestem chudy bardzo XD). Zacząłem chodzić na siłownię od paru miesięcy. Kiedyś chodziłem częściej ale na jakieś 2/3 lata porzuciłem ją. Mam aktualnie mega chęć powrócić i zbudować fajną sylwetkę. Mój cel długoterminowy na ten moment to około 80 kg. W związku z tym, [...]

Cześć, mam 18 lat, od dwóch miesięcy chodzę na siłownie i tłukę fbw co drugi dzień. Dietę utrzymuje około 3000kcal z podażą białka około 2g na kg masy ciała. Moim głównym celem jest zbudowanie fajnej sylwetki (przede wszystkim celuje w szerokie plecy i barki). Ważę 82kg przy wzroście 187cm body fat według wagi na siłowni około 18%. Czy robiąc [...]

Witam czy da się ułożyć dobry plan fbw bez ćwiczeń obciążających kręgosłup? Ponieważ chcę trenować, zbudować masę i treningiem wyleczyć wady postawy które mam czyli okrągłe plecy i hiperlorodza ale także mając 15 lat chcę jeszcze urosnąć Mówię tu o takich ćwiczeniach jak: przysiad ze sztangą trzymaną na plecach, martwy ciąg, wiosłowanie, [...]

Witam, co bedzie lepsze do rozpoczęcia pracy na siłowni FBW czy Push Pull Legs a moze jakis inny trening ? Mam czasu na 3 razy w tygodniu na gymie. Chce spalic tluszcz i zamienic go w mase miesniowa. Chce laczyc silownie z cardio. Regularnie biegam, gram w pilke nożną. Od okolo pol roku cwicze delikatnie w domu (drazek, hantle, ABS) z tym ze to [...]

Siema. Do tej pory trenowałem fbw, a od jakichś 8 miesięcy góra/dół i ten system bardzo mi pasuje. Szykuję powoli nowy plan na nadchodzącą masę. Znalazłem coś takiego. Co o nim myślicie? Dodam, że nie trenuję naturalnie. Wiek: 33 Wzrost: 174 Waga: 83 (zacząłem redukcję) Staż: 2 lata, wcześniej 8 lat kolarstwa z siłownią w okresie przygotowawczym [...]

[...] drugi tak, bez dni nietreningowych, do cwiczen pierwszego dnia robie po 3 serie po 6-8 powtorzen, do cwiczen drugiego dnia robie po 3 serie po 25-30 powtorzen. Probowalem fbw 2 i 3 dniowego, ze co trening zamiana cwiczen, ale nie czulem progresu, jak na kazdym treningu cwicze ten sam zestaw, to dopiero widze dobre efekty. I teraz kilka pytan: [...]

Witam. Cwiczę obecnie planem FBW, generalnie notuję postępy, ale nurtuje mnie jedna kwestia. A mianowicie, dajmy na to, że w jednym ćwiczeniu stosuję przykładowo 3 serie i notuję postęp. Czy jeśli dołożyłbym np czwartą serię to jest szansa, że moje mięśnie zareagują szybszym wzrostem? Oczywiście przy założeniu, że po dołożeniu tej 4-tej serii [...]

Witam chcialbym prosic was o ocenę mojego planu czy za duzo tego nie ma Plan FBW 3 dni w tygodniu Facet 40 lat Staż na siłowni 1.5 roku Waga 77kg Wzrost 180 Tkanaka tłuszczową 17 % glownie brzuch W dalszym ciągu jestem.poczatkujacym uczę się Poprzednio robiłem plany góra dół i pull -push Plan zmieniam około 2 miesięcy Słabo przebieram.na [...]

[...] rumuński -Prostowanie nóg na maszynie -Wspięcia na palcie -Podnoszenie sztangi do brody -Wznosy bokiem Chciałbym spróbować pierwszy raz split typowy, bo zawsze robiłem tylko fbw albo push pull, więc myślę, że raz można spróbować taki plan. Mam też w planie robić 1-3x w tygodniu inne treningi np. jak będzie ciepło to jakiś rowerek gdzieś, czasem [...]

Witam, mam pytanko ułożyłem sobie plan i mógłby ktoś coś doradzić, pomóc, sprawdzić czy jest w miarę ok? Dodam, że ćwiczę na domowej siłowni, posiadam drążek własnej roboty, ławkę 2x hantle, gryf prosty wyciąg górny ( samorobny) ćwiczę około 1.5 miesiąca tym planem, przed tym było FBW (3 miesiące) Dodam, że tym planem chciałbym osiągnąć masę. [...]

Cześć, rozpisuje sobie plan po przerwie od ciężkich treningów, dotychczas robiłem masę i siłę na systemie 5x5, ale to nie trening dla mnie bo nie czuję po nim endorfin zbytnio. Jeśli chodzi o staż to trenuję różne sporty od 10 lat, 5 lat siłownia i 2/3 kalistenika do tego bieganie oraz rower, sporadycznie sporty walki, waga 85kg i wiek 25 lat. [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka drazek sztanga sztangielki Dieta : 3400kcal Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan:fbw , split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Siad 110x8 Martwy 100x8 Klatka 90 Siema . Skończyłem właśnie [...]

Witam wszystkich, jestem w trakcie redukcji po niezbyt udanej masie. Jak widać na zdjęciach góra już się w miarę odsłoniła, został mi tylko do wycięcia brzuch wraz z talią. Jem 2200 kcal, 135 białka, 65 tłuszczy oraz 265 węgli. Staram się jak tylko potrafię unikać cukrów prostych. Trenuję FBW Sakera 3 x tydz + dodaję jakieś cardio 30min x 2 tydz. [...]

Cześć,przychodzę z pytaniem czy ten plan push pull legs jest okej pod mase i czy by dało radę dać zamienniki w tym planie zamiast martwego na prostych i wiosłowania? Push Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie x 8-12 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 3 serie x 10-15 powtórzeń Dipy: 3 serie x maksymalna ilość powtórzeń Arnoldki: [...]

W treningu FBW należy robić 4 serie na duże i 3 serie na małe partie czy 3s na duże i 2s na małe w jednym ćwiczeniu? Pytam bo ludzie mają różne zdanie i opinie na ten temat. A tak wgl to jaki rodzaj treningu: FBW czy Push Pull lepszy na hipertrofię i masę trzymając dietę z nadwyżką? Czy rodzaj treningu nie ma tu tak dużego znaczenia?

Ćwiczę metodą FBW. Od ponad pół roku robię masę, kalorie trzymam wysoko i waga idzie powoli w górę, a efekty w sile i obwodach są bardzo zadowalające mimo zatrzymania wzrostu obwodu brzucha. Moim wyznacznikiem postępu jest ciągły wzrost obwodu bicepsów mimo niekatowania ich zbyt mocno. Niedługo przekroczę 40 cm i tempo ich wzrostu utrzymuje się na [...]